Puedes tomar los mejores suplementos del mundo, comer perfecto y hacer ejercicio todos los días. Pero si no duermes bien, todo el trabajo será en vano. El sueño es el fundamento del bienestar, no un lujo.
Por qué dormir 8 horas no es suficiente
La cantidad importa, pero la calidad importa más. El sueño profundo (ondas delta) es cuando tu cuerpo libera hormona de crecimiento, repara tejidos y elimina las toxinas cerebrales del día. Factores que lo roban: alcohol, luz azul después de las 9pm, cenas pesadas y estrés no procesado.
El protocolo de sueño de alta calidad
18:00–19:00h: última comida sustancial. 21:00h: sin pantallas o con modo noche. 21:30h: baño tibio (baja la temperatura corporal al salir, señal de sueño). 22:00h: habitación fresca (18–20°C), oscuridad total. Sin teléfono en la mesita de noche.
Suplementos que apoyan el sueño
El Magnesio (presente en el Multivitamínico Wellosophy) juega un papel clave en la relajación muscular y nerviosa. El Omega 3 mejora la calidad del sueño al influir en la síntesis de serotonina. La mayoría de personas con sueño fragmentado tienen deficiencia de ambos.