Descanso y energía
Ritmo circadiano: por qué dormir y despertar a la misma hora cambia todo
Dos personas pueden dormir las mismas 7 horas y sentirse completamente distinto al día siguiente. La diferencia, muchas veces, está en la consistencia del horario, no en la cantidad.
Qué es exactamente el ritmo circadiano
Es un reloj biológico interno de aproximadamente 24 horas que regula el sueño, la temperatura corporal, la liberación hormonal y hasta el apetito. Se sincroniza principalmente con la exposición a la luz.
Por qué los horarios irregulares lo desajustan
Acostarte y despertar a horas muy distintas cada día — incluso los fines de semana — confunde a este reloj interno, un efecto similar al jet lag pero causado por hábitos, no por viajes. Esto afecta la calidad del sueño incluso durmiendo suficientes horas.
Cómo reajustarlo en la práctica
Exponte a luz natural en los primeros 30 minutos después de despertar — esto es la señal más potente para sincronizar el reloj interno. Mantén horarios consistentes de sueño, incluso los fines de semana, y reduce la luz artificial brillante en las 2 horas antes de dormir.