Guía de suplementos
Magnesio glicinato vs otras formas: cuál elegir y por qué importa
En la farmacia hay óxido, citrato, glicinato, cloruro... y todos dicen «magnesio» en la etiqueta. La diferencia entre ellos no es de marketing, es de química real.
Por qué la forma cambia todo
El óxido de magnesio es la forma más barata y menos absorbible (apenas 4% según algunos estudios) — se usa más como laxante que como suplemento. El citrato tiene mejor absorción pero puede generar molestias digestivas en dosis altas.
Glicinato: la forma que suele recomendarse para uso diario
El magnesio glicinato está unido a glicina, un aminoácido que mejora su absorción y reduce el efecto laxante. Es la forma preferida cuando el objetivo es relajación muscular, mejor sueño o uso sostenido diario, sin las molestias digestivas de otras formas.
Cómo saber si el tuyo es de calidad
Revisa la etiqueta: si solo dice «magnesio» sin especificar la forma química, probablemente es óxido (la más económica de producir). Un buen multivitamínico especifica exactamente qué forma usa y en qué dosis — esa transparencia es señal de calidad real.