Movimiento y ejercicio
Entrenamiento de fuerza después de los 40: por qué es no negociable
A partir de los 30 años, el cuerpo pierde masa muscular de forma progresiva si no hay un estímulo que lo contrarreste — un proceso llamado sarcopenia que se acelera después de los 40.
Por qué el cardio solo no es suficiente
El ejercicio cardiovascular es excelente para la salud del corazón, pero no genera el mismo estímulo de preservación muscular que el entrenamiento de resistencia (pesas o el propio peso corporal). Ambos son necesarios, no intercambiables.
Los beneficios que van más allá de lo estético
Más masa muscular significa mejor metabolismo basal, mejor control de glucosa en sangre, huesos más fuertes (el estímulo mecánico estimula la densidad ósea) y menor riesgo de caídas y lesiones con la edad.
Cómo empezar sin sentirte perdida
No necesitas un gimnasio complejo: dos o tres sesiones semanales con ejercicios básicos (sentadillas, empuje, tracción) usando el propio peso corporal o pesas livianas ya generan un estímulo real. La proteína suficiente en la dieta es indispensable para que el músculo realmente se recupere y fortalezca.