Vitaminas esenciales
Complejo B: por qué necesitas las 8 juntas, no una sola
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Ocho vitaminas distintas que comparten nombre porque trabajan juntas, no por casualidad — y ahí está la clave que muchos suplementos ignoran.
Por qué funcionan como equipo, no como solistas
Muchas reacciones metabólicas que generan energía requieren varias vitaminas B actuando en secuencia. Tomar solo B12 de forma aislada, por ejemplo, sin las demás, puede no resolver la fatiga si el verdadero cuello de botella está en otra de las ocho.
Quiénes tienen más riesgo de déficit
Personas con alto estrés (el estrés agota rápidamente las reservas de vitamina B), quienes consumen alcohol regularmente, quienes siguen dietas restrictivas, y mujeres que usan anticonceptivos hormonales — que pueden reducir la absorción de B6, B9 y B12.
Las señales que indican que te faltan
Fatiga que no mejora con descanso, irritabilidad, dificultad para concentrarte, hormigueo en extremidades y piel u labios agrietados en las comisuras son señales clásicas de déficit de complejo B que muchas veces se atribuyen erróneamente solo al estrés.